Zakaj se po prehodu na barefoot spremeni velikost stopala?
Prehod na obutev barefoot lahko povzroči, da vaše stopalo „zraste", zaradi česar obutev, ki vam je prej ustrezala, nenadoma postane pretesna. Vendar gre za povsem naraven proces. Stopalo se postopoma vrača v svojo evolucijsko obliko, prsti se razprejo, palec se zravna, mišice pa se okrepijo. Ta razvoj lahko rahlo spremeni njegovo dolžino in širino.
Prehod na obutev barefoot postaja vse bolj priljubljen, zlasti med ljudmi, ki iščejo zdravejši in bolj naraven način hoje. Mnogi pa po nekaj tednih ali mesecih nošenja obutve barefoot presenečeno ugotovijo, da se je njihovo stopalo kot da „povečalo". Obutev, ki jim je prej ustrezala, nenadoma postane pretesna ali neudobna, nove modele barefoot pa morajo izbrati eno ali dve številki večje. Zakaj se to zgodi?
1. Vrnitev k naravni anatomiji stopala
Običajna obutev z ozko konico, trdim podplatom in togo oporo drži stopalo v nenaravni obliki. Prsti so stisnjeni skupaj, lok je pasivno podprt, mišice pa slabijo. Po prehodu na minimalistično obutev barefoot se stopalo končno lahko giblje tako, kot je bilo evolucijsko zasnovano. To vodi do postopnega „razvijanja" prstov in naravne razširitve sprednjega dela stopala.
Kako se to pokaže?
- palec se začne zravnavati in usmerjati naprej
- prsti dobijo prostor in se razprejo
- stopalo se razširi za nekaj milimetrov do centimetrov
- stopalo dobi obliko „foot-shaped" - naravno obliko stopala, ne obliko čevlja
Vegansko 
2. Krepitev mišic in vezi
Obutev barefoot nima opore za lok stopala, kar omogoča, da mišice v stopalu delujejo. Redna aktivacija krepi plantarno fascijo, drobne mišice in vezi. Močnejše mišice pomenijo, da stopalo postane hkrati čvrstejše in obsežnejše, podobno kot se pri vadbi povečajo mišice na rokah. To lahko spremeni tudi dolžino stopala, zlasti zaradi zravnavanja palca in bolj aktivnega odriva stopala od tal.
3. Izboljšanje delovanja palca (halluxa)
Ključni dejavnik je raven palec. Tradicionalna obutev potiska palec navznoter, kar krajša stopalo in omejuje njegovo stabilizacijsko funkcijo. Obutev barefoot omogoča, da se palec vrne v svojo naravno os.
Ko se palec zravna:
- se stopalo vizualno podaljša
- se izboljšata ravnotežje in stabilnost
- se zmanjša tveganje za nastanek hallux valgusa
4. Sprememba drže telesa in vzorca hoje
Nošenje obutve barefoot vodi do bolj naravnega stika s tlemi prek srednjega ali sprednjega dela stopala. S tem se aktivirajo tudi deli stopala, ki pri klasični obutvi ne delujejo. Stopalo deluje bolj dinamično: pod obremenitvijo se razširi, ob odrivu pa se „vrne" nazaj.
Ta cikel postopoma povečuje njegovo naravno prilagodljivost in širino. Hkrati se spreminja tudi lok stopala - pri nekaterih se dvigne, pri drugih se stabilizira. Obe spremembi lahko vplivata na velikost obutve, ki jo potrebujete.
5. Odprava deformacij, ki jih povzroča tradicionalna obutev
Mnogi imajo stopala leta deformirana zaradi ozke konice, pet in trdega podplata. Pogoste težave so:
- odklonjen palec
- skrajšane mečne mišice
- oslabljen vzdolžni in prečni lok stopala
- stisnjeni in prekrivajoči se prsti
Kako zelo se lahko spremeni velikost stopala?
Sprememba je individualna, vendar je pogosto opaziti:
- širina + 0,5 do 1,5 cm
- dolžina + 0,2 do 0,8 cm
Sprememba velikosti stopala po prehodu na barefoot ni napaka, temveč znak, da stopalo začenja pravilno delovati. Obutev barefoot, naravno gibanje in aktivno delo mišic omogočajo, da se stopalo razvije v svojo naravno obliko - širšo, močnejšo in bolj funkcionalno.
